主頁 > 健康 >

                    健康養生:節后減脂小動作

                    時間:2018-02-23

                    來源:互聯網作者:編輯點擊:

                    怎樣在節假日之后迅速恢復苗條的體型呢?以下動作最好在進食2個小時之后再開始,進行相關活動前,建議您適當補充水分。

                      ●臀部訓練

                      1.骨盆

                      向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙手沿身體自然放置,注意將骨盆慢慢抬高一點,隨后再慢慢放松復原。

                      2.下蹲

                      兩腳邁開與肩同寬,然后做深蹲,稍微抬起并重復該動作5至6次。

                      ●腰部

                      1.“超人”式

                      腹部著地,雙手伸向前方,同時雙手雙腳向上伸,在最高點處停留幾秒鐘,再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復10至12次,注意放松背部。

                      2.彎曲

                      開始動作:將雙腿放到肩部,雙手放到腦后并合十,背部挺直,然后開始做彎曲訓練,試著用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿并向前彎曲),然后反方向做同樣的動作。

                      ●壓力訓練

                      1.單車訓練

                      單車訓練被認為是最有效的壓力訓練,因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用,而且不會對腰部造成不利影響。開始時,腰部緊貼地板,身體軀干慢慢抬高,然后做膝蓋輪流靠頭的動作,右膝蓋應該碰到左手肘,相反方向重復該動作。

                      2.仰臥雙腿抬臀

                      仰面躺下,背部緊貼地板,雙手沿體側放下。向上抬起雙腳,膝蓋自然彎曲,緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。

                      3.跳高

                      跳高作用于全身肌肉,在增加美麗凹凸感的同時,強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固,穩住軀體,腹部肌肉緊繃,保持這樣的姿勢堅持30至40秒,然后多次重復。

                      ●臀部內側

                      1.側躺

                      側躺,用下方的手支撐,而上方的手向前伸,保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲并放在下方膝蓋后方的地板上,下方的腿向自身鼻子的方向挺直,將下方的腿抬到最低的高度,最大限度地張開腳后跟。

                      2.滾式跳高

                      一條腿呈90度彎曲下蹲,另一條腿盡量后伸,身體保持水平,手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上,沿著地板翻滾骨盆,此時背部應保持平衡,骨盆不能抬得太高。

                      3.蛙式下蹲

                      大幅劈開雙腿,到腳后跟能并攏的程度,背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲,然后慢慢回到原始狀態,在下蹲時應緊繃臀部和后臀肌肉。杜昀曉


                    上一篇:【健康】7種走路姿勢最損健康! 下一篇:沒有了
                    熱門文章 更多>>
                    91成a人片在线观看无码